Je nach Länge und Art der Tour variieren die Kosten einer Alpenüberquerung. Die unten genannten Posten solltest du bei der Berechnung deines Budgets einkalkulieren.
Nicht alle Hütten akzeptieren übrigens EC / Kreditkarten. Packe also ausreichend Bargeld ein.

Ausrüstung: Rucksack: 150 – 200 Euro | Bergstiefel: 200 – 250 Euro | Stöcke: 80 – 150 Euro | Regenjacke: 100 – 800 Euro | Funktionskleidung: Preise je nach Material und Hersteller  |
Wanderkarte: ca. 20 Euro | Wanderführer: 10 – 20 Euro

Mitgliedschaft im Deutschen Alpenverein: Der DAV ist in über 300 regionale Sektionen untergliedert. Die Höhe des Mitgliedsbeitrags variiert je nach Sektion. In Stuttgart zahlen Einzelpersonen über 25 Jahre jährlich 64 Euro.

Reisekosten: Fahrt zum Startpunkt, Rückreise vom Ziel nach Hause, Beispiel Route München-Venedig: Normalpreis eines Bahntickets 2. Klasse Stuttgart-München und Venedig-Stuttgart: 201,60 Euro. Gelegentlich wirst du auch eine Bergbahn nutzen:  Beispiel einfache Bergfahrt, Erwachsener, mit der Jennerbahn am Königsee (Route Salzburg-Triest): 17 Euro

Übernachtungen: Meist übernachtest du in Berghütten: Beispiel Carl-von-Stahl-Haus (Tour Salzburg-Triest), Erwachsener mit DAV Mitgliedschaft im Bettenlager: 11 Euro. Manche Tagesetappen enden im Tal. Dann musst du im Hotel übernachten: 30 – 100 Euro, je nach Ort und Hotelkategorie.

Verpflegung: Hüttenfrühstück: ca. 10 Euro, für Abendessen und Getränke kannst du auf der Berghütte 15-25 Euro kalkulieren, für zusätzlichen Proviant ca. 5 Euro pro Tag.

Deinen Wanderpartner solltest du dir gut aussuchen. Schließlich verbringt ihr mehrere Wochen am Stück fast jede Minute gemeinsam und müsst die ein oder andere Ausnahmesituation zusammen durchstehen: Märsche durch strömenden Regen, Anstiege, die einem die letzten Kraftreserven rauben oder ausgesetzte Passagen, die einen mental an persönliche Grenzen bringen. Manch einer lernt da den langjährigen Ehepartner, Freund oder Kollege von einer ganz neuen Seite kennen. Wen überrascht es: Nicht alle Teams, die zusammen zu einer Alpenüberquerung aufbrechen, bleiben bis zum Ende zusammen. Andererseits kommt es ebenso oft vor, dass sich aus Zufallsbekanntschaften unterwegs neue Gruppen – oder Pärchen - bilden, die zusammenhalten wie Pech und Schwefel. So oder so: Wenn man zusammen über die Alpen wandert, muss die Chemie stimmen!

Wer viel trinkt, dem fällt die Höhenanpassung im Gebirge leichter. Unser normaler täglicher Wasserverbrauch liegt bei rund zwei Litern, beim Bergwandern verlierst du durchs Schwitzen und die körperliche Anstrengung zusätzlich Flüssigkeit. Unterwegs in den Alpen findest du zwar ab und an Trinkwasserbrunnen. Verlassen solltest du dich darauf allerdings nicht. Packe also ausreichend mineral- und salzreiche Getränke in den Rucksack und bestell abends auf der Hütte lieber das große Apfelsaftschorle statt das kleine.

Die richtige Ernährung: Wer täglich Berge rauf- und runterkraxelt, verbraucht jede Menge Kalorien. Deswegen musst du aber nicht kiloweise Lebensmittel den Berg hinaufschleppen. Achte beim Rucksackproviant auf die „Energiedichte“: Zu den Lebensmitteln, die viel Kalorien und Kohlenhydrate liefern, aber ein geringes Gewicht haben, zählen unter anderem Power-Riegel, Müsliriegel, Nüsse oder Trockenobst. Empfehlung für einen schnellen Energiekick am Berg: Snickers. Wenn es dir nichts ausmacht, einen Gaskocher zu tragen, kannst du auf Trekking-Menüs zurückgreifen. Die Instantgerichte sind besonders nahrhaft und einfach zuzubereiten, aber nur im Fachhandel erhältlich und relativ teuer (Zum Beispiel von "Trek`n Eat" oder "Adventure Food"). Auf der Bergtour mit Muskelkrämpfen, Muskelschwäche und Müdigkeit zu kämpfen? Typische Mangelerscheinungen, ausgelöst durchs Schwitzen. Magnesium- und Kalziumpräparate helfen.

Gastronomie: Die bewirteten Berghütten in den Alpen bieten Frühstück und Abendessen an. Gegen ein Entgelt kannst du dir meist auch Vesperbrote mitnehmen. Preise und Vielfalt des Hüttenspeiseplans hängen davon ab, wie abgelegen die Hütte liegt und ob Vorräte mit dem Helikopter antransportiert werden müssen.

Einkaufsmöglichkeiten: Manche Wirte betreiben einen kleinen Hüttenkiosk und verkaufen Riegel und Süßigkeiten. Der Supermarkt im Tal ist aber die günstigere Alternative. Vorausplanen macht Sinn: Wie oft komme ich auf meiner Route in eine Ortschaft, wo gibt es die nächste Einkaufsmöglichkeit, wieviel Vorräte brauche ich?

Sieben Tipps gegen Blasen und Verletzungen

1. Richtiges Schuhwerk: In alpinem Gelände sind knöchelhohe, robuste Bergstiefel Pflicht. Sie stabilisieren den Fuß und verhindern ein Abknicken. Trekking-Stöcke unterstützen zusätzlich.
2. Passende Schuhgröße, passendes Modell: Nicht zu groß, damit der Fuß beim Laufen nicht hin und her rutscht. Nicht zu klein, damit keine Druckstellen entstehen. Neue Stiefel unbedingt vor einer großen Tour einlaufen!
3. Leichte Turnschuhe einpacken: Behältst du auf geteerten Talwegen die schweren Stiefel an, plagen dich schnell die Füße. Der Schuhwechsel bringt außerdem Erholung für bereits vorhandene Druckstellen.
4. Wandersocken tragen: Spezielle Wandersocken schützen empfindliche Stellen: Die dicke Sohle dämpft die Schritte ab. Ferse, Schaft und Fußoberseite sind gepolstert. Das verhindert Druck- und Scheuerstellen. Besondere Materialmixe leiten die Feuchtigkeit vom Fuß weg und sorgen für ein angenehmes Hautklima. Anbieter: Falke, Icebreaker, Smartwool (12-20 Euro).
5. Täglich Fußcreme benutzen: Hirschtalg, Gehwohl und andere Produkte beugen Blasen und Druckstellen vor. Mit gut gecremten Füßen läuft es sich wie geschmiert!
6. Blessuren schnell verarzten: Spürst du Blasen oder Druckstellen, dann versorge die gereizte Stelle schnell: Gepolstertes Blasenpflaster oder Tape drauf, offene Wunden desinfizieren und sauber halten. Notfalls lieber einen Tag pausieren, damit sich nichts entzündet.
7. Gewicht sparen: Vor 150 Jahren beobachtete ein preußischer Militärarzt, dass Soldaten auf Gewaltmärschen mit schwerem Gepäck besonders häufig Stressfrakturen im Mittelfuß erlitten und bezeichnete das Phänomen als "Marschfraktur“. Heute sprechen Mediziner auch von „Ermüdungsbruch“, wenn durch dauerhafte Überbelastung kleine Risse im Fußknochen entstehen. Alpenüberquerer sollten beim Rucksackpacken im Hinterkopf behalten: Jedes zusätzliche Gramm drückt auf den Fuß.

Wetter: Extreme Wetterstürze sind im Gebirge keine Seltenheit. Der Wetterbericht gehört zur täglichen Pflichtlektüre und entscheidet über Weitergehen oder Pausieren.
Auch unterwegs solltest du den Himmel beobachten: Riesige Wolkentürme sind Gewitter-Vorboten. Schon bei entferntem Donnergrollen gilt: schnellstmöglich absteigen, exponierte Stellen und Wasser meiden. Wirst du vom Gewitter überrascht kauere dich auf eine isolierende Unterlage, halte möglichst wenig Bodenkontakt, lege metallene Gegenstände weg vom Körper. Wenn ihr in der Gruppe unterwegs seid verteilt euch.
Sogar im Sommer fällt Neuschnee in den Alpen. Schon bei auf dünner Schneedecke besteht im Steilgelände erhöhte Abrutschgefahr. Bei viel Schnee drohen Lawinen. Zugeschneite Markierungen und Wege erschweren die Orientierung. Vorsicht auch beim Queren brüchiger Altschneefelder: plötzlich tun sich unter dem Fuß Löcher auf. Da ist der Knöchel schnell verstaucht.
Unterschätzte Wetter-Gefahr: Wer stundenlang durch kalten Regen marschiert, riskiert eine Hypothermie, eine starke Unterkühlung. Ein Zustand, der sogar lebensbedrohlich werden kann.

Alpines Gelände: Trittsicherheit und Schwindelfreiheit sind auf einigen Etappen unabdingbar. Auf ausgesetzten Pfaden heißt es: Konzentration. Ein falscher Schritt kann verheerende Folgen haben. Besondere Wachsamkeit ist auch an steilen Wänden angesagt: hier besteht erhöhte Steinschlaggefahr. Lasse immer genug Sicherheitsabstand zum Vordermann.

Selbstüberschätzung: Bergretter sagen: Selbstüberschätzung ist die häufigste Ursache für Unglücke am Berg. Wer sein technisches Können oder seine Kondition überschätzt und leichtsinnig handelt, bringt sich in Gefahr - und unter Umständen auch seine Retter.

Auf einer Alpenüberquerung nächtigst du überwiegend in Schutzhütten im Gebirge. Je nach Region herrscht dort im Sommer auch mal Hochbetrieb – wenn du nicht reserviert hast und zu spät kommst, schläfst du im Kuhstall, Keller oder auf dem Flur. Aber auch die regulären Quartiere sind alles andere als luxuriös: Bettenlager statt Privatsphäre, Gruppenwaschraum und Duschmarke statt Wellnessoase. In manch einsam gelegener Hütte gibt es nicht einmal Strom oder fließend Wasser. Doch wer braucht schon Fünf-Sterne-Komfort, wenn nachts der Himmel übervoll mit Sternen hängt? In den dunklen Gebirgsnächten erkennt man viel mehr von ihnen als in der Stadt. Sobald es draußen zu kalt wird, geht´s dann zum Socialising in den Aufenthaltsraum. In Socken. Bergstiefel sind in der Hütte tabu. Überhaupt ist der abendliche Dresscode leger: lange Unterhose und Schlaf-Shirts dominieren. Das Entertainmentprogramm: hitzige Skat-Schlachten, emotionale Kniffel-Partien, gewitzte Scrabble-Runden. Oder ein Plausch mit den netten Tischnachbarn. Zugegeben: nach zehn Uhr verkehren sich Sympathiegefühle mitunter ins krasse Gegenteil. Ab dann nämlich ist Hüttenruhe und wehe der lustige Tischnachbar entpuppt sich als übler Schnarcher, der das ganze Lager wachhält! Früh morgens, zwischen sechs und sieben, leert sich das Lager. Die mitgebrachten Hüttenschlafsäcke werden eingerollt, die kratzigen Wolldecken zusammengelegt. Ein schnelles Frühstück, Katzenwäsche und dann jeder zieht seiner Wege.

Das Handy gehört in den Rucksack. Wichtigste Rufnummer: der europaweite Notruf „112“. Zusätzlich gelten je nach Land spezielle Bergrettungs-Notrufnummern. (Österreich: 140, Schweiz: 144, Italien und Südtirol: 188, Frankreich: 15)
Achtung: Das Handy garantiert keine hundertprozentige Erreichbarkeit. Im Gebirge gibt es viele Gebiete, in denen weder Telefon- noch Datennetz vorhanden sind. Wer sich zusätzlich absichern möchte, nimmt einen Satelliten-Notrufsender mit, zum Beispiel von SPOT (ca. 145 Euro) oder Garmin Inreach (ca. 450 Euro). Zusätzlich zu den Kosten für das Gerät entstehen Abo-Kosten für den Datenservice.
Wie sieht es mit Wi-Fi aus? In den letzten Jahren haben einige Berghütten aufgerüstet und bieten Internetempfang an. In der Regel gibt es auch Steckdosen, um das Handy aufzuladen. Reiselogistisch gesehen eine feine Sache: so kann man abends auf der Hütte noch schnell die nächsten Unterkünfte reservieren oder sich tagesaktuell über das Bergwetter informieren. Doch nicht alle Hüttenwirte wollen oder können Internetempfang anbieten. Macht nichts: die geselligeren Hüttenabende finden nämlich im Off statt.

Eine Alpenüberquerung solltest du nur im Sommer in Angriff nehmen, denn viele Wegabschnitte sind bei Schnee unpassierbar oder zumindest risikobehaftet. Die besten Wetterbedingungen herrschen im Juli und August und in der ersten Septemberhälfte. Neben dem Wetter sind die Berghütten ein weiterer Faktor, den du bei der Zeitplanung berücksichtigen musst. Viele Hütten haben im Winter geschlossen, die Saison startet je nach Region und Lage mal im Mai, mal Anfang Juli. Genaue Informationen zu den Öffnungszeiten findest du auf der Internetseite des Deutschen Alpenvereins.

Tägliche Gehzeiten von sechs bis acht Stunden, auf denen bis zu 2000 Höhenmeter überwunden werden müssen. Das bedeutet: schweißtreibende, mehrstündige Aufstiege, lange, steile Abstiege, die den Gelenken zusetzen. Und das alles mit sechs bis zehn Kilo Gepäck auf dem Rücken und bei Wind und Wetter. Eine Alpenüberquerung ist kein Spaziergang. Gehst du untrainiert an den Start, riskierst du Verletzungen oder gerätst aus Erschöpfung in gefährliche Situationen. Die eigene Leistungsfähigkeit lernst du am besten im Vorfeld auf Tageswanderungen und kleinen Bergtouren einzuschätzen. Während mehrwöchiger Touren baust du zwar unterwegs Fitness auf, andererseits geht die Dauerbelastung nicht spurlos an Knien, Füßen und Rücken vorbei. Plane wenn möglich Pausentage ein.

Wanderführer und Routenportale:
Alpe-Adria-Trail:
Guido Cancellista: Alpe-Adria-Trail. 43 Etappen. Bruckmann Verlag. 2013. 12,90 Euro.
Astrid Christ, Martin Marktl: AlpeAdriaTrail. Vom Großglockner nach Triest. 41 Etappen. Rother Wanderführer. 2. Auflage 2015. 14,90 Euro.
Routenportal des Alpe Adria Trail: www.alpe-adria-trail.com/de/

GTA
Iris Kürschner, Dieter Haas: GTA – Grande Traversata delle Alpi. Durch das Piemont bis ans Mittelmeer. 65 Etappen. Rother Wanderverlag. 3. Auflage 2015. 18,90 Euro.
 
München-Venedig
Dirk Steuerwald, Stephan Baur, Vera Biehl: München – Venedig. Vom Marienplatz zum Markusplatz. 29 Etappen. Rother Wanderverlag. 4. Auflage 2016. 14,90 Euro.
Ralph Martin: Alpenüberquerung von München nach Venedig. 28 Etappen. Conrad Stein Verlag. 1. Auflage 2011. 12,90 Euro.  
 
E5
Stephan Baur, Dirk Steuerwald: Fernwanderweg E5: Konstanz – Oberstdorf – Meran/Bozen – Verona. 31 Etappen. Rother Verlag. 8. Auflage 2016. 14,90 Euro.
Robert Mayer: Fernwanderweg E5 Zeit zum Wandern mit Faltkarte: In 26 Etappen über die Alpen von Konstanz nach Avesa. Bruckmann Verlag. 2016. 14,99 Euro.

Salzburg-Triest
Christof Herrmann: Alpenüberquerung Salzburg – Triest. 28 Etappen. Rother Verlag. 1. Auflage 2016. 14,90 Euro.
Reiseblog des Salzburg-Triest-Autors Christof Herrmann: www.einfachbewusst.de/salzburg-triest/

Via Alpina
Routenportal der Via Alpina: www.via-alpina.org

Weitere Routen und Touren sind beispielsweise bei folgenden Verlagen erschienen:
Bergverlag Rother München: www.rother.de
Conrad Stein Verlag: www.conrad-stein-verlag.de KOMPASS-Karten GmbH (Wanderführer und Kartenmaterial): www.kompass.de
 
Hüttenverzeichnis
Eine ausführliches Hütten-Verzeichnis liefert der Internetauftritt des Deutschen Alpenvereins www.alpenverein.de

Basiswissen und Ratgeber:
Der Conrad Stein Verlag gibt eine Reihe von Ratgebern zu Outdoor-Themen heraus – vom Umgang mit GPS und Karte über Trekkingküche bis zur Anleitung „How to shit in the woods“. www.conrad-stein-verlag.de
 
Auf der Internetseite des Deutschen Alpenvereins finden sich Broschüren und Infomaterial, zum Beispiel zu Themen wie Sicherheit, Umweltschutz etc. www.alpenverein.de
 
Wander-Zeitschriften sind hilfreich, wenn es um die Anschaffung von Ausrüstung geht: Magazine wie "outdoor“ enthalten ausführliche Materialtests www.outdoor-magazin.com  

Amerikanische Naturschützer haben es auf eine einfache Formel gebracht: „Pack it in – pack it out!“ Was du mit in die Berge bringst, musst du auch wieder ins Tal tragen. Müll hat in der Natur nichts zu suchen! Selbst kompostierbare Speisereste dürfen nicht einfach in der Landschaft entsorgt werden, denn im Gebirge geht der biologische Abbau nur sehr langsam voran. Auf den Berghütten gibt es meist Mülltonnen, jedoch bitten viele Wirte um Rücksichtnahme: in entlegenen Gebieten muss der Müll mit dem Hubschrauber abtransportiert werden. Das ist teuer und der Flugverkehr belastet die Umwelt. Wie du deinen Müll hygienisch abtransportierst? Einfach mal unter "Z" nachschlagen!

In den Alpen breitet sich eine skandalöse Blüte aus. Besonders in der Nähe von Wanderwegen gedeiht sie. Die Rede ist von der Papierblüte. Der Toilettenpapierblüte. Klar, jeder muss mal. Auch in freier Wildbahn. Aber wer kein Bergrüpel sein will, packt ein. Keine große Sache: Das Papier geruchssicher in Alufolie wickeln, in einen Müllbeutel packen und im Tal in die Tonne werfen. Oje: Ein größeres Geschäft steht an und die nächste Toilette ist noch kilometerweit entfernt. Wenn das stille Örtchen mehr als 50 Meter vom nächsten Gewässer entfernt liegt, du das Toilettenpapier einpackst und deine Exkremente vergräbst, hast du alles richtig gemacht! „Sorry, diesmal ausnahmsweise den Spaten zuhause gelassen“ zählt nicht als Ausrede fürs Buddeln: ein Stock oder Stein tut´s auch. Noch ausführlichere Hilfestellung liefert der neunzigseitige Ratgeber „How to shit in the woods“ von Ulrike Katrin Peters, Karsten-Thilo Raab und Annalena Kunter. Erschienen im Conrad Stein Verlag. Preis: 8,90 Euro.

Wanderführer: Mehrere Verlage bieten Routenbeschreibungen für Alpenüberquerungen an. Eine Literaturliste verbirgt sich hinter dem Buchstaben „L“.
Beschilderung: Meist sind die Wanderwege in den Alpen gut markiert. Wegweiser geben Auskunft, wie weit es zur nächsten Hütte oder ins Tal ist, farbige Punkte zeigen den Schwierigkeitsgrad der Route (blau = einfach, rot = mittelschwer, schwarz = schwierig).
Orientierungsprobleme: Trotz guter Beschilderung kommen immer wieder Wanderer von den Wegen ab, verirren sich in steiles Gelände und geraten in Bergnot: Wenn Neuschnee die Wege bedeckt oder Nebel die Sicht stark einschränkt ist Vorsicht gefragt.
Hilfsmittel: Eine Wanderkarte ist Pflicht. GPS-Geräte sind kein Muss, können aber gerade bei schlechter Sicht verhindern, dass du vom Weg abkommst. Smartphone-Apps wie „outdooractive“ sind nützlich, funktionieren jedoch nicht überall verlässlich.

Weiterlaufen, auch wenn es schüttet oder das Knie schmerzt: Neben Kondition und Kraft brauchen Alpenüberquerer auch eine Portion Leidensfähigkeit. Außerdem musst du dich auf ein Minimum an Privatsphäre und Komfort einstellen. Das Hüttenleben ist einfach. Die persönliche Habe beschränkt sich auf das, was in den Rucksack passt. Kein TV, keine Videogames, keine Shoppingcenter. Nur Natur. Wird das nicht irgendwann langweilig? Ja, es gibt diese Tage, an denen der eintönige Waldweg sich zieht wie Kaugummi oder der Abstieg ins Tal einfach nicht enden will. Dann hilft nur noch: Kopfhörer ins Handy und ein spannendes Hörspiel oder die Lieblingsplaylist aufs Ohr. Trotz aller mentaler Herausforderungen: Was hinterher bleibt, ist das Gefühl, wieder ein Stück weiter über sich selber hinausgewachsen zu sein.

Warum über die Alpen wandern, wenn es Autobahnen und Flugverbindungen gibt? Vielleicht genau deswegen. Vielleicht geht es um die Entdeckung der Langsamkeit. Vielleicht auch nur ums Entdecken. „Nur wo du zu Fuß warst, bist du auch wirklich gewesen“, wusste schon Oberdichter Goethe. Der Weg ist das Ziel. Aber das Ziel doch irgendwie auch. Warum auf Berge steigen? Eine Frage, viele Antworten. George Mallory, britische Bergsteigerlegende, antwortete auf die Frage, warum er den Mount Everest besteigen wolle, einstmals einfach nur knapp:  „Weil er da ist.“ Ich bin dann mal weg.

Dein Rucksack sollte gut sitzen und ein Volumen von ca. 25 – 40 Liter fassen. Das Packgewicht sollte 8-10 Kilo nicht überschreiten. Die folgende Auflistung hilft beim Packen, erhebt aber keinen Anspruch auf Vollständigkeit:

Kleidung: Eine leichte, lange Wanderhose   |   Eine kurze Hose (Alternativ: „Zip-Hosen“ mit abnehmbaren Beinen)   |   Ein hochgeschlossenes T-Shirt. (Empfehlung: Merinowolle ist leicht, geruchsneutral und bindet Feuchtigkeit.)   |   Eine Fleece-Jacke/-Weste oder eine Jacke/Weste aus Kunstfaser oder Daune/Kunstfasergemisch (z.B. „Thermoball“ von The North Face oder „Primaloft“ von Norrøna   |   Goretex-Anorak/Regenjacke   |   Regenhose   |   Zwei bis drei Sets Unterwäsche   |   Zwei Paar Wandersocken   |   Handschuhe   |   Sonnenbrille   |   Baseballcap oder Trekking-Sonnenhut   |   Ein Satz leichte Schlaf- und Hütten-Kleidung für abends zum Wechseln

Schuhe: Bergstiefel   |   Ein Paar leichte Turnschuhe zum Wechseln   |   Ein paar leichte Schlappen (oder dicke Socken) für die Hütte

Körperpflege und Erste Hilfe: Pflaster, Blasenpflaster, Verband   |   Desinfektionsmittel   |   Schmerzmittel   |   Magnesiumpräparat   |   Fußcreme (Gehwohl, Hirschtalg)   |   Zahnpasta und Zahnbürste   |   Für Frauen: Tampons, Pille, etc.   |   Taschentücher/ Toilettenpapier   |   Ein kleines Fläschchen Shampoo (dient gleichzeitig als Duschgel und Handwaschmittel)   |   Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, Sonnenschutzstift für die Lippen   |   Ein extra leichtes Trekking-Handtuch

Elektronik: Handy und Ladekabel   |   Evtl. Fotoapparat, MP3-Player   |   Evtl. GPS-Gerät

Sonstige Ausrüstung: Wanderführer   |   Wanderkarten   |   Leichter Hüttenschlafsack (Pflicht auf Alpenvereinshütten)   |   Stirnlampe   |   Trinkflasche oder Trinkblase für insgesamt 2 Liter Flüssigkeit   |   Evtl. Wanderstöcke   |   Je nach Wetter: Gamaschen, Steigeisen   |   Je nach Tour evtl. kleines Wörterbuch Französisch/Italienisch/Slowenisch   |   Evtl. Gaskocher, Kartusche

Geld und Dokumente: Personalausweis   |   Alpenvereinsausweis   |   Krankenversicherungskarte   |   Kredit- /EC-Karte, genügend Bargeld für Übernachtung und Verpflegung auf den Hütten

Proviant: Müsliriegel, Nüsse, Trockenfrüchte   |   Schokoriegel, Traubenzucker   |   Tagesproviant, zum Beispiel belegte Brote oder Trekking-Menüs für den Gaskocher

Die Alpen erstrecken sich über die Länder Deutschland, Österreich, Schweiz, Frankreich, Italien, Slowenien, Liechtenstein und Monaco. Das macht vier Sprachräume und unzählige Dialekte. Also nicht vergessen: Wörterbuch mitnehmen oder Übersetzer-App aufs Smartphone laden.

Anbieter wie die Alpinschule Oberstdorf, die Alpinschule Innsbruck (ASI), Der DAV Summit Club oder Wikinger Reisen bieten geführte Alpenüberquerungen an. Die Gruppengröße variiert meist zwischen Fünf und Zehn Teilnehmern. Zur Auswahl stehen die unterschiedlichsten Streckenvarianten und Schwierigkeitsstufen, ebenso wie verschiedene Komfort-Kategorien: Auf einem klassischen Hütten-Trek geht es rustikal zu (siehe Buchstabe „H“ wie „Hüttenleben“), wenn du Wert auf eine warme Dusche und ein eigenes Zimmer legst, buchst du eine Tour mit Hotelübernachtungen. Einige Anbieter haben sogar Touren mit Gepäcktransport im Programm. Auf einer organisierten Tour musst du dich nicht um die Logistik kümmern. Außerdem steht dir ein erfahrener Guide zur Seite. Du solltest dir aber auch bewusst sein: Eine Gruppe kann unterwegs nicht so flexibel agieren wie ein Individualwanderer. Außerdem kannst du dir deine Mitwanderer nicht aussuchen. Die Gruppe kann viel Spaß machen - sie kann aber auch furchtbar anstrengend sein.

Je höher du steigst, desto dünner wird die Luft, schützende Schichten nehmen ab. Pro 1.000 Höhenmeter verstärkt sich die UV-Intensität um circa 10 bis 15 Prozent. Besonders die Augen leiden darunter. Zu viel Höhensonne löst einen schmerzhaften Sonnenbrand auf der Netzhaut aus. Wenn in schneebedeckten Landschaften indirekte, reflektierte Strahlung dazukommt, tritt diese auch als „Schneeblindheit“ bekannte Augenverletzung gehäuft auf. Neben akuten Problemen können langfristige Schäden am Auge entstehen, bis hin zum Grauen Star. Eine Sonnenbrille mit dunklen Gläsern und gutem UV-Schutz gehört also zur Bergausrüstung. Auch die Haut benötigt in den Bergen eine Extraportion Schutz: Trage täglich Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor auf, sogar wenn der Himmel wolkenverhangen ist. Schütze das Gesicht mit einer Schirmmütze und trage langärmelige, hochgeschlossene Oberteile. Textilien mit UV-Schutzfaktor schirmen die Haut zusätzlich ab.

Von der Teerstraße über den ausgesetzten Pfad bis zum Geröllfeld: die Wege, auf denen Alpenüberquerer wandern, sind sehr unterschiedlich. Der Deutsche Alpenverein unterscheidet drei Schwierigkeitsstufen und vergibt farbige Punkte, die sich auch auf den Wegweisern im Gebirge wiederfinden:
Blauer Punkt: Einfacher Bergweg, überwiegend schmal, kann steil sein, weist keine absturzgefährlichen Passagen auf.
Roter Punkt: Mittelschwerer Bergweg, überwiegend schmal, oft steil, kann absturzgefährliche Passagen und kurze versicherte Passagen aufweisen.
Schwarzer Punkt: Schwerer Bergweg, schmal, oft steil und absturzgefährlich, gehäuft versicherte Gehpassagen und/oder einfache Kletterstellen, die den Gebrauch der Hände erfordern. Trittsicherheit und Schwindelfreiheit unbedingt erforderlich.

Frauen am Berg: Die Schriftstellerin Sophie von La Roche ließ sich in einer Sänfte in die Alpen tragen. 1718 schickte es sich für eine Frau nicht, schwitzend und keuchend einen Berg hinaufzukraxeln. Gesellschaftliche Konventionen scherten hundert Jahre später die Adelige Henriette d’Angeville wenig, als sie den Mont Blanc bezwang – auf eigenen Füßen, ausgerüstet mit wattierten Unterröcken und Pelzboa. „Wollen ist können“ soll sie in den Schnee geschrieben haben. Kühne Abenteurerinnen wie Henriette blieben lange Zeit Außenseiterinnen. Erst ab den 1930ern kam der Wandel: Ausgerechnet Filme mit Nazi-Ikone Leni Riefenstahl machten den weiblichen Alpinismus in Deutschland salonfähig. Heute steigen Frauen wie Männer in die Berge. Die Gemeinschaft der Alpenüberquerer ist egalitär. Ob Mann, ob Frau: Alle tragen schwer. Alle legen die gleiche Strecke zurück. Alle schlafen im selben Lager. Und je länger man zusammen unterwegs ist, desto mehr verwischen Unterschiede. Jeder schwitzt, jeder stinkt und die Frisur sitzt bei keinem. Und die unterschiedlichen physischen Voraussetzungen? Sind auf einer vierwöchigen Tour zweitrangig. Durchhaltewille sticht Muskelpaket.
Heinrich Harrer, Edmund Hillary, Luis Trenker, Reinhold Messner, Adam Ondra: der alpine Entdeckermythos liest sich viel zu männlich. Ladies: geht raus und schreibt euer ganz persönliches Bergabenteuer! Aber lasst den Lippenstift zuhause - jedes Gramm im Rucksack zählt.

Zotteliges Fell, garstige Klauen, fieser Mundgeruch. Den Yeti kennt jedes Kind. Doch vom berüchtigten Schneemenschen geht für Alpenüberquerer keine Gefahr aus. Er treibt sein Unwesen im fernen Himalaya. Genauso gruselig ist aber, was sich in europäischen Gebirgen herumtreibt: Wilde Männer, Wolpertinger, Tatzelwürmer, Bluetschinke. Aber auch ein paar freundliche Wesen wohnen in den Alpen: Hoch oben, in Eis und Schnee, residieren die Saligen in ihren kristallenen Palästen. Weise Frauen, die die Menschen vor Unheil schützen. Es sei denn, eines dieser Menschlein verstößt gegen eine Regel oder kommt ihnen zu nahe. Dann werden sie furchtbar zornig und lassen Lawinen ab, die den Tod über ganze Täler bringen. Ob die Alpenbewohner heutzutage noch ernsthaft an diese Bergmärchen glauben, wer weiß? Doch in der dunklen Jahreszeit ziehen noch immer vielerorts Horden schaurig maskierter Männer durch die Dörfer. Je nach Region nennen sie sich Perchten, Tschäggatta, Ganggerln oder Krampein. In bayrischen Oberstdorf heißen sie „wilde Klausen“: In Fellgewänder gehüllt und mit archaischen Tiermasken auf dem Kopf vertreiben sie alljährlich am 6. Dezember mit lautem Schellengeläut die Geister. Das Brauchtum ist lebendig. Sollten also auch Alpenüberquerer sich heute noch vor übersinnlichen Kräften fürchten? Nein. In früheren Zeiten schienen mächtige, unberechenbare Wesen für die Alpenbewohner die einzige Erklärung für plötzliche Naturkatastrophen und Bergunglücke. Heute können wir wissenschaftlich erklären, was eine Lawine auslöst oder eine Überschwemmung verursacht. Dennoch sollten wir die Mythen nicht einfach mit einem Lächeln abtun. Die alten Geschichten transportierten eine Botschaft, die auch heute gilt. Trotz technischem Fortschritt, trotz aller Infrastruktur, die in den Alpen zur Verfügung steht, bleibt ein Rest Unberechenbarkeit. Trotz allem bleibt die Natur mächtiger als der Mensch und der Berg verzeiht keinen Leichtsinn. Egal, ob droben Fabelwesen hausen oder nicht: Zolle den Gipfeln Respekt!

Auf den ersten Blick wirkt er gänzlich unspektakulär, doch der Zip-Beutel ist das ultimative Multifunktions-Tool für Alpenüberquerer. Hygienisch verschließbare Mülltüte, übersichtlicher Geldbeutel, regenfeste Photo- oder Handytasche, ultraleichte Toilettentasche: das alles und mehr kann der Tausendsassa. Erhältlich in mehreren Größen in fast jedem Drogeriemarkt. Die „Glamping“*-Variante: Spezielle Outdoor-Nylonpackbeutel aus dem Trekking-Fachhandel sind hübsch bunt und extrem robust. Kosten aber deutlich mehr.

*Kurzform für Glamour-Camping